入门跳绳减脂计划 简单有效浅显实用

发布:2016-1-06 15:15 | 来源: 本站原创 | 查看: 160次

  导语:天寒地冻,户外跑步不现实,空气质量……你懂的。总之就是不想出门,呆在家里,还想彻底甩肉?有什么好方法吗?当然有,跳绳减肥。分享一个入门级别的跳绳减脂计划,简单有效,浅显实用。
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  跳绳是一种最佳的减肥瘦身操,有测试表明,跳10分钟,每分钟跳140次的运动效果就好比慢跑半小时。跳绳不但能帮你减肥瘦身,还能让全身肌肉匀称有力,同时会让你的呼吸系统、心脏、心血管系统得到充分锻炼。这种减肥瘦身方法简单,有趣,不受气候的影响,而且是一种男女老少皆宜的运动,只需要一根绳子就能达到减肥瘦身的效果,而且对女性特别适合。

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  今天我们推荐给大家的就是跳绳减脂计划的第一关——入门关。简单又有效,浅显又实用,是冬季减脂很不错的选择。

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  1、直立跳绳

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跳绳1
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  注意:双腿伸直,屈膝幅度小,连续跳跃5分钟。

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  2、单腿间歇跳绳

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  注意:交叉焕腿,抬起腿放松且幅度小,连续跳跃5分钟。

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  3、左右间歇跳绳
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跳绳3

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  注意:左右两侧间歇跳,双腿放松且幅度小,连续跳跃5分钟。

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  4、左右直立跳绳

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跳绳4

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  注意:左右两侧双腿跳,双腿放松且屈膝幅度小,连续跳跃5分钟。

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  5、前后直立跳绳

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  注意:前后侧双腿跳,双腿放松且屈膝幅度小,连续跳跃5分钟。
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  6、小跑跳绳

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  注意:原地屈膝小跑,双腿放松且屈膝幅度小,连续跳跃5分钟。
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  7、X型交叉跳绳
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  注意:原地交替交叉间歇跳,双腿放松且屈膝幅度小,连续跳跃5分钟。
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  8、X型交叉跳绳(单向两次)
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  注意:原地交替交叉间歇跳,同侧连续两次,双腿放松且屈膝幅度小,连续跳跃5分钟。
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  9、X型交叉连续跳

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  注意:原地交替交叉连续跳,双腿放松且屈膝幅度小,连续跳跃5分钟。
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  10、分腿跳绳
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  注意:左右两侧分腿间歇跳,双腿放松且屈膝幅度小,连续跳跃5分钟。

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  Tips:跳绳是一种有氧运动,可以消耗身体内多余的脂肪,能让肌肉变得富有弹性,不过一定要切记,跳绳结束后,务必要做做拉伸动作。拉伸动作可以让肌肉分布均匀,避免出现萝卜腿的现象。
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