最佳减肥食谱=肉+菜+淀粉

发布:2016-1-06 14:50 | 来源: 本站原创 | 查看: 127次

  导语:现在因为减肥而不吃主食的人数不胜数。事实上这种方法对健康的伤害是相当大的,最后带给我们的也不是美丽。那么最佳减肥食谱是怎样的呢?接下来就为大家揭晓。

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食谱1
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  事实上,减肥的女性们恰恰要每天都吃主食,合理分配,合理搭配,才可以真正地做到健康地减肥。其实不止是主食,正确的减肥方式中,一日三餐里都要有肉、菜还有淀粉。也就是说,假如你的每天正常的餐食里能吃到这三样,那么你的身体所需要的营养也就慢慢地均衡了。这其中要把握的就是分量的问题。
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  一般来说,我们不妨能将食物划分成五个大类,也就是主食、肉类、水果、蔬菜与油脂。人体犹如一台复杂的机器,如要正常地运行,这些燃料都不可少。一旦你对身体的货源补充缺斤少两,你就会收到身体的警告。因此,减肥中往往存在着这样的误区,以为少吃点主食或肉类就可以达到迅速减肥的效果,其实不然,长此以往,任何种类的缺失都会造成体内平衡的失调,而身体的负担也就会越来越严重。
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  因此,要想既能减掉身体内多余的脂肪,又不会导致不健康的后果,主食、肉、菜一样都不能少。

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食谱2
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  首先,淀粉会让你瘦得健康,头脑聪明。
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  我们这里说的主食,包括人们常吃的饭、面、冬粉、米粉、吐司、馒头+地瓜、芋头、玉米、红豆、薏苡仁、粉圆,等等,它们都有一个共同的特征,即都主要由淀粉(糖类)构成。而糖类就好比汽车的机油,可以通过燃烧自己供给身体所需要的能量,避免分解肌肉组织中的能量。另外,淀粉还有提高记忆和学习能力的作用。所以假如你在减肥的环节中将这部分食物从你的一日三餐清单中抹掉了,那么你便有可能会变笨。
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  淀粉的合理摄取是减肥的必要元素。这样做能在减肥的过程中防止伤害到人体的基本组织,以免正常的代谢率的下降。现在减肥观念中有一个误区,也就是认为人的身体在无糖分供给的情况下会先燃烧脂肪的能量,因此流行所谓的“无淀粉减肥法”,以为不供给淀粉,人体就会消耗脂肪,这样减肥便马到成功了。其实不是这样的,人体在燃烧脂肪的同时也务必要靠糖类的帮忙,而一旦它没糖类能燃烧,就会自然而然地拿蛋白质来替代。

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  这样一来麻烦就大了,因为作为用来生长还有修补人体的肌肉和组织的原料,蛋白质有不容忽视的作用,而一旦被拿去燃烧了,肯定会让人体发蔫;燃烧后生出的人体难以消化的含氮的废物也会增加肾脏的负担,人体的精气神没有了,骨架好像是散的一样,犹如干瘪的西红柿一样,瘦是瘦了,不过人也不容易逃脱疾病的侵袭了。因此,淀粉对人体的重要性由此可见一斑。
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食谱3

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  其次,勤吃蔬菜塑造元气美女。

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  蔬菜对于减肥者的好处已经说得够多了。一般来说,勤吃蔬菜能补充膳食纤维,还有部分矿物质和维生素,能帮助人体排毒,排除其他的废物,起到降低胆固醇、调节血糖的效果。不过假如吃了太多的蔬菜而没补充足够的油脂来协助肠道的润滑,那么反而会导致便秘的结果。不同种类的蔬菜所含的营养素与食物酶是不同的,因此,尽量别挑食,每餐尽量吃到各种不同颜色的蔬菜,这样的话,你体内营养素的累积才会越来越完整。而唯有有了这些完整的维生素对你的身体的调养,你才会从内而外散发出一种精气和活力的美,苹果般的红润光彩也会自然而然在你的脸上呈现。
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