一月不减肥三月徒伤悲 量身定制冬季减肥食谱

发布:2016-1-05 14:42 | 来源: 本站原创 | 查看: 87次

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  俗话说,一月不减肥,三月徒伤悲。冬季,很容易增肥,但我们要减肥!
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  用食谱燃脂,首先要说,人为什么会胖?
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  胖的原因,有很多,基因、肠道菌群、内分泌失调等。对于一般人而言,主要的原因,还是高热量饮食和缺少运动,导致基础代谢率(新陈代谢)下降,从而导致不可避免的肥胖。
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  因此,要告诉亲们,食谱可以帮助你燃脂,但食谱不是灵丹妙药,还要配合遛遛的快走燃脂方案。
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  在遛遛燃脂社区内,很多朋友都问小编一个相同的问题,“我该怎么吃,才能瘦?”

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  小编:“别吃的太多,会胖,但不能节食,会降低基础代谢率,反而降低燃脂效率。那么,吃七分饱?”

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  遛友:“还是给我一份,可以指导的食谱,七分饱,我实在管不住自己,一不小心就吃多了。”

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  小编:“拿去。”

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  通常对话都是这样的。

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  食谱内容如下:
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  早餐:菜包、绿豆粥、咸鸭蛋

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  燕麦、菜包、鸡蛋(去黄)
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  午餐:原味蒸土豆、沙拉(蔬菜自选,千岛酱一勺)、樱桃、豆腐
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  晚餐:米饭、鸡肉、木耳、油菜或者白菜

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  亲们注意到了,这份食谱是食材搭配,没有标明每份食材的重量。原因简单,不同体重的朋友,应该配备不同的分量。这是食材搭配,保证了营养均衡。
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  简单分析一下该食谱:

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  首先,我们是根据“膳食宝塔”(如下图)的营养搭配原则,遛遛根据课题实验,制作一份食谱,供遛友们使用,指导饮食。
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  膳食宝塔由中国营养协会推出,根据中国居民膳食指南,结合中国居民的膳食把平衡膳食的原则转化成各类食物的重量
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  其次,该食谱中三大营养素的比例约为:蛋白质17.2%,脂肪为28%,碳水化合物54.8%。健康人推荐的三大营养素范围为10-15%,20-30%,50-65%。减肥期间为了保证蛋白质供应,减少脂肪和碳水化合物的供应比例,因此增高了蛋白质的供应比例,在15-25%之间,脂肪在20-30%之间,碳水化合物在40-60%之间。维生素B1、维生素B2、维生素C和维生素A,分别相当于参考摄入标准的约95%、114%、226%和162%。我国居民维生素A、BA和B2相当缺乏,因此增加了摄入比例。该食谱中含有的蛋白质和脂肪比例,保证了食物的口感,可以长期坚持下午,但是不建议脂肪的比例低于20%,否则会食之无味。

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  那么,如何计算食谱中的食物热量配比呢?

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  公式如下:

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  女性基础代谢率=661+9.6*体重(kg)+1.72*身高(cm)-4.7*年龄

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  男性基础代谢率=67+13.73*体重(kg)+5*身高(cm)-6.9*年龄

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  那么,这么复杂的热量计算,食谱制作,再加上食用时,不是在公司,就是在食堂,有许多不可控因素。上面的食谱,不就成了鸟,飞去了吗。
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  “是滴”,小编如是回答:“这个食谱中的食材配比,是供亲们参考。难以严格执行,是人之常情,所以减肥不容易。但亲们可以参考,这个食谱和食物热量配比的算法,自己动手DIY一个量身定制的减肥食谱。当然,最简便的办法是,来遛遛快走燃脂,进行咨询,或者请遛遛给你制作一份食谱,在线指导饮食。“
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