一周减肥食谱安排表 自由搭配健康甩肉

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  导语:接下来给大家提供的一周减肥食谱安排表,按照每天的不同需求搭配了合适的营养套餐还有食材,减肥的人士还能按照自己的喜好进行自由的搭配,非常有营养,减肥效果也很好。

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]1d+r/iKk0  一、营养搭配套餐健网pIc#K@%X

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  早:(一小碗)大米粥、(一片)全麦面包、一个橙子健网df-qe6NI4R

ZX%{9ND#Gs0  午:蔬菜沙拉、烧牛肉、冬瓜汤、一个生西红柿健网K9U2g+Y O2Ycxp+@

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  晚:(一小碗)玉米粥、馒头、烧芦笋,一根生黄瓜健网2`&d m.y$q]0AQ

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  二、芹菜二米粥

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0\?4P5b1J-G9Y0  材料:100克芹菜、100克大米、100克小米健网7G Z#NjV? [

:lN%b xv'gh0  做法:健网L R4fE*T,G+ew:p q5^

;C X2K0w:k0  1.洗净芹菜,切成小段;淘洗干净大米、小米。

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#P:n6zX%v q"\0  2.锅上火,加清水适量,放入大米、小米来煮粥,先用旺火烧开后改用小火煮20分钟,加入芹菜段再煮5分钟就可以了。

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  效果:芹菜是低热量,且含有丰富的粗纤维的超级减肥食物,对于肠道蠕动,加强肠道脂肪排泄,减少对食物里脂肪的吸收有帮助,可以有效预防和治疗肥胖,同时,还可以有效控制原发性高血压、高血脂的发生。健网h.fn$KJ^Y.?

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  三、番茄豆腐豆芽汤

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  材料:1个(大概100克)大红番茄、半盒(大概100克)北豆腐、50克豆芽菜、少许香菜、2小匙盐健网f3V5? m&P.z

0JGw'T pA@0  做法:

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  1.洗净番茄切块,豆腐成切小方块,豆芽菜去根,洗净,洗净香菜切段。

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  2.锅里放清水、豆腐块,开锅煮5分钟,再加番茄块、豆芽菜稍微煮一下,放盐调味,撒上香菜段就可以了。健网s-E`OM F

%}pD2B Zlb0  效果:豆腐是我国的特产,可以清热散血、和脾胃、消肿胀、下大肠浊气,是清肠减肥的佳品。豆芽菜可以利水消肿。番茄不仅可以抗氧化、预防癌症,还是美容圣品。此汤低脂又美味,减肥又养颜,不妨多吃。健网o m$jA#i{&E*u

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  四、营养套餐

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u fI6U6_p%b\{0  早:绿茶、苹果健网.?$VM9`MN

|D'uf\0  午:胡萝卜、芹菜炒猪肝、(1个)煮鸡蛋、西红柿汤

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;E5[,h)bDR0  晚:绿豆粥、蒜拌海带丝、(1两)馒头、一根生黄瓜

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? h1KxhEb B0  五、双菇凉瓜丝

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  原料:150克凉瓜(即苦瓜),100克香菇,100克金针菇,适量酱油、糖、姜、香油。

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g s(lmW`9D#~0  做法:健网sF!U4SK!a+Kl

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  1.把凉瓜顺丝切成细丝,姜片切成细丝健网Uj qGiyR

-S7?o%W+]0  2.香菇浸软切丝,金针菇切去尾端洗净

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.~Cr3Xnq7k1QY0  3.油爆姜丝之后,加入凉瓜丝、冬菇丝还有盐,同炒一会儿健网kDp2p'F k1[

vr$j*?f(^ fr0  4.把金针菇加入一起炒,加入调味料炒匀就可以吃了。

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  效果:香菇、金针菇可以降低胆固醇;凉瓜含有丰富的纤维素,可以减少脂肪吸收。

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  六、玉米须菊花粥健网(k3hg8I2g c ]

-~,A e9g@1\7@0  材料:10克玉米须、10克菊花、200克大米、1小匙盐

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  做法:

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\&L4?*A:s7}0  1.新鲜玉米须用温水略泡,冲洗干净。菊花去蒂,花瓣摘下,洗净。淘洗干净大米。健网gqjw(Yw |F

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  2.锅里倒入清水、玉米须,煮10分钟后滤去玉米须,加入大米煮到粥成,再将盐、菊花、玉米须放入,略滚就可以了。

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  效果:玉米须性味甘、平,可利尿消肿、利胆退黄、降血压、降血糖、清热消脂,有人称其为“龙须”,正说明玉米须广泛使用的好处。干玉米须能在中药房买到。

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  菊花能疏散风热,平肝明目,清热解毒,降低血压。

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I2c @W)|e:?0  取新鲜或者是干玉米须,同样搭配菊花,开水冲泡成玉米须菊花茶,其排水利尿、降脂减肥、排出体内毒素的效果也非常不错。

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S!Yq3g:w0  七、燕麦片粥

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  材料:200克燕麦片健网AL4RKh3uy0krr

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  做法:健网rT6mI(I,^"|

q*w8^.F|0  锅上火,倒入水适量,燕麦片放入,烧开后用小火煮到麦片熟烂、浓稠就可以了。健网4cX)|3B/y2a

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  效果:燕麦里所含的可溶性纤维是大米的12倍,是白面包的3倍,摄入的可溶性纤维可以在人体大肠中形成胶质,让人体吸收食物养分的时间延长,较长时间地维持饱腹感,控制进食的欲望。还能有效降低胆固醇、降血糖、维持肠道健康,促进节食者控制食欲。

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