卷腹才是马甲线通关密语

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  导语:不知不觉中朋友圈里就出现了一大批“运动婊”,不管是狂走路派还是夜跑小分队,还是跟风开始的腹肌撕裂派,热火朝天的运动项目你真的掌握到直达捷径的通关密语了么?今天就为你解析在通往马甲线道路的必学的技能——卷腹。健网{MR&v*O\

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.h:XU#Z"d0  卷腹是什么?健网)W'B8vcD |{~

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  卷腹练习就是正确姿势的仰卧起坐,和我们上学期间体育课的练习不同,不需要压住脚背靠腰部和大腿肌肉发力,而是利用腹部的直肌发力。健网_:EHe l0t

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Am3[@!@p0mS@k0  马甲线通关密语就是它健网'E1REq4D&L&JMu eQ!F+K

s_+Mny+hn`$W0  做仰卧卷腹时,没有必要非得一分钟要做多少次,重要的是坚持。小肚子上的肉是最容易反弹的,每天进行仰卧卷腹的锻炼,能够促进小肚子上脂肪的燃烧,但锻炼一旦松懈下来,赘肉会马上发起“反攻”。健网W)M'y IN-Q:P

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,xv!l&v O i0  编辑tips健网G&~I(dmu

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  1.做仰卧卷腹时要控制好呼吸,卷起来时呼气,躺下去时吸气,这样会更舒服些。千万别死憋着气。健网k2ds:Qc)P3d.X"E1|

g`ce3}0t.tHa*T0  2.做仰卧卷腹时,不要在太软的床上做,这样效果会打折扣的。

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,qAVW4mw0  动作要领:1-8每个动作25-30次,休息30秒,坚持40天。健网 G5N1}![j"z oTI

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  动作1:交替扭转卷腹

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  动作2:触足卷腹运动健网 Nn7?6R+E/f{P0n3Q6F

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;kT {$F;s a D@.I0  动作3:交替抬腿

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  动作4:垂直腿卷腹

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D*JO&iG/Sv6PZ0P(Z0  动作5:触臂式卷腹

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  动作6:并掌穿梭健网|iAi*{

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:@ } SN Pz)[0  动作7:交臂卷腹健网g&H d5?!^2^"y*`_

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  动作8:双重卷腹

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