饮食方案 让你轻松拥有人鱼线

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  导语:当今社会,男人不仅要瘦,还要有肉。人鱼线好像成为衡量一个健壮男士的基本标准。不过人鱼线可不仅仅练就能显现出来的,饮食得当也是人鱼线的关键所在。我们一同来看看人鱼线的饮食方案吧。健网ZNC5b%EX8FzA9G

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  第一阶段:向脂肪堆积Say bye

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  平日生活饮食中,应当减少精加工食品的摄入量,以动物性蛋白质和绿色蔬菜的饮食方案为主。食物中的碳水化合物大部分源自于有淀粉的蔬菜,而脂肪应当来自肉食。健网 y$g3bua

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  方案列举:健网gvvl0tL

i R"\&h+EuI0  1,每磅体重摄入14千卡的热量;

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)oe&cP Z0  2,每磅体重摄入1克蛋白质;

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Lr)f Xw,Br%]0  3, 25%的热量来自脂肪;

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  4,其余的热量来自碳水化合物;健网9p8sV)wE`l

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  比如,一个体重为190磅(约86公斤)的男士每天应摄入190克的蛋白质、300克的碳水化合物和73克的脂肪,共约2660千卡的热量。健网 tlN.cy/n'?2w|

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  第二阶段:冲击堆积脂肪,减更多健网(Q3b R!r h x@.wC

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  进一步减少热量的摄入,以减掉更多的脂肪为主要目的。健网(q!^6pQ/l`^wQ

9?3jZ9V[ \6]Z&~0  方案列举:健网`?&x_ [r

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  1,每磅体重摄入12千卡热量;健网[4z1oz,cHeY

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  2,每磅体重摄入1克蛋白质;健网H!Ds1LG"[

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  3,25%的热量来自脂肪;健网fUr Bm

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  4,其余热量来自于碳水化合物;健网x5bFuK.rW'YB:_

+h9imdOo%F2u0s0  比如,一个体重为185磅(约84公斤)的男士每天应摄入185克的蛋白质、230克的碳水化合物和60克的脂肪,共约2220千卡的热量。

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  第三阶段:身体精壮防流失健网~yt"E F&h

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  当你的身体外貌变得精壮而清瘦时,很难在继续减掉脂肪了。解决的最好办法就是保持现有的饮食方案不变,偶尔在每周1~2天理吃一些具有高热量的饮食,以加快新陈代谢,防止肌肉流失。

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  方案列举:(在低热量安排的5~6天里)健网7] ?Ai_ Zx(K Z'L

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  1,每磅体重摄入10千卡热量;

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  4,其余热量来自于碳水化合物;健网]ac-O:N'FFV

|,s*Qg9\h0  比如,一个体重为175磅(约79公斤)的男士每天应摄入175克的蛋白质、175克的碳水化合物和640克的脂肪,共约1750千卡的热量

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