瑞士球屈体

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"hA|u O4v1i0  锻炼部位:核心肌群、臀肌等。健网8|7[Zqx'r?7}

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~9F1W^k$|0  动作分解:健网 r)gu}&C0d2s

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  A.就伏地挺身动作,手臂完全打直。健网hi}tQ:V!bL,u

s^1a U;i'y*i0    双手距离比肩微宽,和肩膀呈一直线。

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sD4|$u L0    腿胫置于瑞士球上。

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    身体从头到脚踝呈一直线。

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X/twM'v@(C0\y0  B.膝盖打直,将瑞士球朝身体滚动,臀部尽可能抬高。

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    停顿一下,接着将球向后滚回起始位置,放下臀部。健网#IA5Q'kSS KB)v

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  注意事项:双手在肩膀下方;下背不得弯曲;臀部推向天花板。

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