家庭健身房腹肌板锻炼

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腹肌板仰卧起坐与仰卧举腿锻炼方式

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_,A*z+Y e4c0  导语:哑铃肌肉锻炼,瑜伽,跳绳等都是家庭健身房必不可少的健身方式,今天教大家用的是腹肌板,而腹肌板也是多种多样,不同的腹肌板有不同的功能和作用。

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  康强仰卧起坐板可锻炼腹部肌肉及大腿内侧各部位肌肉,主支架可调节高低不同位置,适合男女老少使用,可折叠存放,方便收藏,耐重压设计可承受100KG,配合使用哑铃,可同时锻炼上肢及胸部和背部肌肉。

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$X)C5_? zu'}V:ea.~-\0  今天家庭健身房腹肌板锻炼动作有两个

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2Q/i!hw0vh s0  第一个动作是:仰卧起坐健网d;cD$o0}'N m+_[

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  1、仰卧在腹肌板上,可以采用徒手或双手抓住重物。

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Pw] Q&}oV0  2、双手徒手或抓住重物起即可。注意坐起腰迅速,还原要慢。健网V? O,AD

/J+r0F#_"W'r7A0  3、采用负重的仰卧起坐,将重物放置在胸前,双手交叉。健网~2}9b4JF~e m|

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  4、如果以上两种都比较简单的话,可以采用将重物放置在头后,这样可以增加练习的难度。

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k$t Y2l Ds0  第二个动作是:仰卧举腿

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  1、整个人仰卧在腹肌板上,双手抓住腹肌板上的固定物,双脚并拢伸直并保持膝盖微微屈膝。

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Zi9xb2r ]0  2、已开始集中下腹肌的力量,将双腿举起至臀部离开腹肌板。

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  3、然后过渡到下背离开腹肌,这个时候需要上腹肌来控制并用力。

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  4、当整个背部离开腹肌板时,稍停,然后慢慢还原即可。

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3K1ZXvy_Q)o0  在家里锻炼就没有任何接口哦,所以大家一定要坚持锻炼,更多家庭健身房锻炼方式可以浏览我们的家庭健身房频道健网lwJ;\Nt0Gm

责任编辑:webmaster

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1 Guest评论时间 2016-1-05 03:53:21 评分: 0
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