肌肉耐力训练 让你不再当弱“肌”一族

来源: 本站原创 | 查看: 106009次

DO%d#lN#pm/d0   健网 y?*Ppn#e|

肌肉帅哥

0H$H @pP%Z/D0

/L Yl4mqz}&[0 健网K?~\4`[8n

  伏地挺身健网K)g-k` T{$q6V$a7w dFT

9C&[VCwRW0  扭瓶盖、搬重物,生活大小事全部都需要“肌力”,这次教你从核心肌群出发的几个简单动作,找好道具在家就可以轻松练习。另外,若想进入健身房好好锻链体魄,增加肌耐力便是做为前导训练的良方。不想再当弱“肌”一族,那就赶紧拿起手边哑铃动一动。

s i/?]4fXc+P3bH/u V m0 健网9D H7B4vP D?

  伏地挺身训练部位:胸大肌

j;V7p(hlW4|u0

j3F8rA9W$}{d i0  1. 双手置於软垫上并约略对准锁骨位置,双脚着地距离约为肩宽的1.5倍,注意腹部、臀部紧收,身体侧面成一直线。健网;sB-t#K2D;a0tC

)G wC,i"r6yFN0  2. 手肘向外张开让胸口下沉,尽量靠近地面,再回到预备姿势。操作12到15下,并重覆3循环。

[9C n!p0iR'~"C0

d%S,b&JX0  

lr:@s/|T/T"B.k0
肌肉帅哥

;AM&|#nJ c"T#Y0健网T x/W+nG#sw

健网s:VwX4W%M9o"Y J L `K

  哑铃肩推健网4^w K'l5UJ

健网#CSr%xg^7nk6\

  哑铃肩推训练部位:肩部肌群

*D7sQ2@7f LP,o0 健网,KZV @ xKt-_T Yw

  1. 训练利用道具:哑铃1. 呈站立姿势,身体自然挺直。健网p@*KXn.~ G

健网Q e)TX` @7G

  2. 双手持哑铃,维持并置放於耳朵两侧,手肘维持约90度左右。

;`/g.g0m1Ur0 健网bHANT2w@!e ^

  3. 双手慢慢往头顶方向上推,感觉手肘接近伸直,再回到预备姿势。操作12到15下,并重覆3循环。

,AH9E?x` i$x0

~ J^KYi)W%`xZ;U0  

[0Evn'F[L ?L'Q;\k'r0
肌肉帅哥
健网2jwy7C&U

WNMG5{Y0

k_/Z.cFGC#Y N0  上臂锻练

$bj;_v]0

rfhK0V M&HV0  上臂锻练训练部位:二头肌健网r'c v*x*F3Bv9E

J+p+d-WB0  1. 利用道具:哑铃1. 呈站立姿势,身体自然挺直。

;H7N"\u.@:`o0W|Y0

mL _;yBB3r1^/sV4k0  2. 双手掌心向前并握住哑铃,手肘顺势自然垂放。

3eH-VmV y {0 健网9pS{V7y$z

  3. 双手慢慢弯举到接近胸口位置,手肘接近约45度左右,注意双手贴紧身体不向外张开。操作12到15下,并重覆3循环。健网.~ J ^~,i1a#F5yf*hT`

N.d0S7T}iY0  

5s#@2Xf%fQ;qn{0
肌肉帅哥
健网 A*e,K8g)K~

健网&S OBA5Oq

"xUC]*g M"]y#ngC0  上臂锻练健网^tOC8C"g*V

健网5R-_ |7P[ F

  上臂锻练训练部位:三头肌

sg+^m|S0

!A[.]MzvI_;C Z0  1. 利用道具:椅子、稳固平台皆可1. 寻找恰当高度的椅子或稳固平台,将双手撑在腰际两侧後方,双脚向前伸直,身体保持平衡。健网5W{r~D

q'hL[w"v7e Ho0  2. 慢慢将身体重心向下,手肘弯曲成约90度位置,再回到预备姿势。操作12到15下,并重覆3循环。健网r'z$kDC#Pu

责任编辑:webmaster

再看几篇关于: 肌肉耐力 的文章
最新评论查看全部评论
1 Guest评论时间 2015-11-30 10:10:38 评分: 0
hair right near the bar, but the stupid cocktail waitress was http://www.butyadidassklep.pl/buty-nike-air-jordan-6-c-29/ ignoring her, probably because Blair hadn’t bothered to dress up. She had swarovski suomi worn her faded Earl http://www.watertowerutscheid.eu/ jeans and a boring http://nykatespa
1 Guest评论时间 2015-2-06 17:34:19 评分: 0
탏ᇠꆱ᫡㸀̀ऀ؀ĀĀȀĀ￿￿￿￿￿￿￿￿￿￿￿￿￿￿￿￿￿￿￿￿￿￿￿￿￿￿￿￿￿￿￿￿￿￿￿￿￿￿￿￿￿￿￿￿￿￿￿￿￿￿￿￿￿￿￿￿￿￿￿￿￿￿￿￿￿￿￿￿￿￿￿￿￿￿￿￿￿￿￿￿￿￿￿￿￿￿￿￿￿￿￿￿￿￿￿￿￿￿￿￿￿￿￿￿￿￿￿￿￿￿￿￿￿￿￿￿￿￿￿￿￿￿￿￿￿￿￿￿￿￿￿￿￿￿￿￿￿￿￿￿￿￿￿￿￿￿￿￿￿￿￿￿￿￿￿￿￿￿￿￿￿￿￿￿￿￿￿￿￿￿￿￿￿￿￿￿￿￿￿￿￿￿￿￿￿￿￿￿￿￿￿￿￿￿￿￿￿￿￿￿￿￿￿￿￿￿￿￿￿￿￿￿￿￿￿￿￿﷿￿؀￿ЀԀ᐀￿ࠀऀ਀଀ఀഀ฀ༀကᄀሀጀ￿ᔀᘀ
我要说两句
  • seccode

联系我们 | 关于我们 | 服务中心 | 站点地图| 站点存档| 内容导航 | 版权信息 | 隐私声明 | 招聘信息

电话:4006-502-502 传真:020-84725460 QQ:77980945 838832624

地址:广州市珠江新城海文路2号尚德楼2002  广州杰士路信息科技有限公司

粤ICP证05000194号 Copyright © 2008~2013 www.5ifit.com All rights reserved