节食减肥不可取,增加1公斤肌肉多耗110大卡热量

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%x{*d]@ m0  核心提示:若断食12小时,你的基础代谢水平将会降低40%。所以靠节食减肥,不仅越来越难,相当于做无用功。锻炼肌肉助于减肥,当你增加1公斤肌肉后,它每天会帮助你多消耗110大卡的热量。健网){#C"i0Qw(E zE`i-P

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  首先,看看99%的人不知道的有关肌肉的秘密:

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4\"BP8KG"r5K7B0  在中国,只有13%的男性身材算得上结实匀称。健网e$ao0d3xGYI#y }.J

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  人体哪块肌肉最强?心脏是人体最强的肌肉。

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  若断食12小时,你的基础代谢水平将会降低40%。所以靠节食减肥,不仅越来越难,相当于做无用功。健网2J-bL9VZZ

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#TnJk0y9I0  快餐巨头们是不会向我这么好心告诉你一份套餐里有多少热量,所以选择食物的时候需要注意。健网 P/b[ h w,AX

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3XAd Ol$U0  80%—82%的人在一开始健身后,很快就会放弃,只有不到20%的会坚持下来。健网:ZEIQVda

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gFZhI;z#~0  90%的马拉松跑者小腿都很细,所以妹子们不用担心跑步会让小腿变粗。健网8r!v^;S-\?

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  当你增加1公斤肌肉后,它每天会帮助你多消耗110大卡的热量。健网 xthU%S

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  健身练出一个好身材是给自己最好的奢饰品。

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  锻炼肌肉有助于减肥健网 av[b#BHZod

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  通常减肥运动包括有氧运动和力量训练两部分。大家对有氧运动了解较多,知道它能减肥。而力量训练大家并不熟悉,它的作用有三个方面:加强骨骼硬度、提高关节稳定性、通过增加瘦体重(肌肉体积),减少体脂来改变身体成分,从而导致机体较高的新陈代谢,达到减肥的目的。

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f[\.F G,v`x0  这种练习能拉长肌肉线条,让皮肤看起来更加有弹性,身材也会更富于动感。

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  1.运动不会让你变成肌肉女健网t*s1zb5spyu ?!S

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  在训练课中减少低强度训练,增加中等强度和大强度的训练。这样做也许会让女士们担忧肌肉过于发达。事实上,大多数女性没有足够的激素练出男性的肌肉。增加强度训练却可以使她们的皮下脂肪减少,肌肉线条更清晰;另一方面,如果天天采用不变的重量,机体会适应,训练就没什么效果。相反,增加强度训练可以增加肌肉拉伸的潜能,使肌肉力量更强壮。另外,如果练习太枯燥乏味,最终你也会放弃训练。健网9@)udf E K

@2~uGr+@0  2.力量训练延长脂肪燃烧的时间

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%J7w5{|L1x0  力量训练在能量代谢和减肥方面有两个益处。其一,力量训练可以增加人体瘦肉组织的总量,加大能量消耗;其二,力量训练结束后,机体在恢复期仍有热量在燃烧。有些人在一次理想的力量训练课后,可能在锻炼后的24小时内持续燃烧热量。健网-P/o_9X0_+Kz)[

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  怎样锻炼肌肉?健网@(l&q i/@f3ZaU1F

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  1.大肌群先练

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  这是应当遵守的一条训练原则。不可由着性子,拿起器械就随意练。腿部、胸部、和背部的肌群属于大肌群,这些肌群的练习需要使用较重的负荷,否则难于取得效果。所以,当你精力充沛、能够克服较重的负荷时,就要先练这些肌群。若等到训练课快结束时再练这些肌群,那就力不从心了,效果也会大打折扣,甚至会出现伤害事故。

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  例如,某人常以三组90公斤杠铃的卧推练习开始训练,课的后半部是用30公斤杠铃做三组三头肌下推练习。一天,他颠倒了训练顺序,先用34公斤的杠铃做三头肌下推练习,到练卧推时,最多只能推起79公斤的杠铃了。这是因为三头肌在下推练习中已经受到了一定负荷的训练,疲劳了,无力再完成三组90公斤杠铃的卧推了。在这种情况下,对疲劳的三头肌来说,79公斤的重量已接近极限负荷,但对发展胸和肩带肌肉来说却远远不够。显然,先完成有较多肌肉群参加的练习,再完成单一肌肉的练习,效果要好得多。因为单一肌肉练习时使用较小的重量并不影响其它肌群,而单一肌肉本身却能获得大的应力刺激。健网4hq"z WIs9@

z u'vJ5dFV0  2.肌肉要轮流交替训练健网8}s/S@~,w+f

5P0H(] f0X4O0  这也一条训练原则。所谓“轮流交替”训练,是指同一块肌肉不要连续进行练习。交替练习的肌群在每一次练习后能得到一定的恢复,因而在每二次练习时能相对承受更大的负荷。由于肌肉力量与体积的发展与训练强度紧密相关,所以交替练习更有利于肌肉体积和力量的增长。健网k4ge t iJ]%l6|rD9e,x

!F1r3hU:Y%p0  例如,在卧推和三头肌下推练习中,三头肌是原动肌。练习者做完卧推后立即做三头肌下推练习,能克服30公斤的阻力。若在两组练习间完成一组站立肘屈伸练习,那他在做下推练习时就能克服34公斤的阻力,因为疲劳的三头肌得到了一定的恢复。训练者若有意对同块肌肉进行连续刺激,那就要注意,恢复间歇必须足够。

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1 Guest评论时间 2015-11-07 15:02:37 评分: 0
在连续多周暂停逆回购之后,此次央行向部分机构进行定向正回购,引发了市场的猜测。多数业内人士表示,此次正回购的重启不可被简单视为央行货币政策从宽松转向紧缩,而更应该被视为商业银行对于自身资产负债的一种调整策略。bossZone="content">李奇霖表示,如果资金利率的宽松反映的是实体经济有效需求不足叠加金融机构风险偏好回落,正回购开启反而有可能是货币宽松的起点。比如,2014年春节后与当前有相似的宏观经济背景,也出现了市场资金面极度宽松,银行主动上报正回购需求,央行开启正回购的状况,但这恰恰是货币宽松的起点,2014年二季度央行持续定向降准、再贷款和PSL助力经济稳增长。(经济参考报)据路
1 Guest评论时间 2015-3-31 10:54:43 评分: 0
沙发?难道我坐的就是传说中的沙发?我忍不住泪水往X L了。不知道已经过了多少年了。记得小学一年级的时候,老师要我们写《我的梦想》时,我思考了很久,最后,在我想了一个通宵之后又与父母交谈了很就之后,我把我的梦想定格为:回帖时坐一次沙发…………现在,我终于实现了我的梦想,内心久久不能平静………



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1 Guest评论时间 2015-3-26 12:56:35 评分: 0
天津当铺往事

  现在年纪在70岁以上的老天津人,大多和当铺打过交道。当铺,旧日人们一时缺钱,又不处所去借,只得将一些东西拿到当铺去做典质,当得几个钱,解决当务之急,等到有了钱,再将东西赎回,天然要加利息。当铺,本质就是放印子钱。
  在天津开当铺的,山西人居多,天津一句老话,山西人开当铺。抗日战斗时期,天津沦陷,邮局学校几个月不发工资,靠工资过日子的人家,常常要跑当铺。鲁迅先生对当铺很是熟习,为父亲医病,鲁迅先生少年时没少跑过当铺。
  当铺,门禁森严,虽然没有武装门卫,但铺子里面都有彪形大汉“瞭高”,留神进出市民,遇有纠纷便过来禁止,实在就是拉偏手,永远是穷苦市民吃亏。
在《呐
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