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名词解释:健身计划

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小强度减脂健身计划 助你保持好身材 2016-01-05

  此减脂计划强度比较小,适合一些白天忙碌的上班族或者较柔弱女性,减掉每日多余脂肪不肥胖,体脂率低的可以保持当前身材,体脂高的常练减脂效果会非常明显!好了,开练:  热身/10分钟  第1~2分钟:疾走(每分钟80~100米)。  第3~5分钟:走两大步,然后左腿两下蹲,手臂在左腿上下压;然后再走两大步,右腿重复。  第6~10分钟:用脚后跟走路,脚尖不着地,以加强胫骨前面的肌肉,避免胫部酸痛。行走时双臂自然摆动。  跑步、跳绳/10分钟  第1~5分钟:中步跑(速度约每分钟130米,或以百米跑50秒的速度)。  第6~10分...

张涵予花30万贴“模”造肌肉 教你低成本如何练就完美身材 2015-12-30

  导语:《老炮儿》张涵予花30万贴“模”造肌肉,这确实是比较大的手笔了。我们普通人是不需要花费这样的昂贵代价的,只需花点小钱就能练成好身材了。如何练就完美身材?分享打造模特体型的完美健身计划。  这几天,电影《老炮儿》红遍了全国,除了冯小刚的六爷那股劲儿深入人心,张涵予饰演的闷三儿也让人眼前一亮。电影中,当他脱了外衣和人打架时那一身线条分明的肌肉,瞬间霸气侧漏有木有。  当小奔不自觉地想八一八影帝是如何练出这身肌肉时,结果被《老炮儿》的花絮照片惊呆了。原来张涵予的这...

男士健身计划 全方位锻炼让体态更匀称 2015-12-23

  导语:健身,可以给予男人一种青春活力,因此,按照计划健身吧!男士健身计划,全方位锻炼全身肌肉,让体态更匀称更健美。  结实腹肌  腹肌是每个男人心中永远的痛,想当初年少时也是漂亮的六块肌肉在身,不过,现在只剩下脂肪堆积的啤酒肚了。假如你从现在开始坚持锻炼,也可以重焕青春活力。  ■推荐器械:仰卧起坐  动作要领:仰卧在器械上,腹部和大腿呈90度,大腿和小腿呈90度,身体呈飞鱼形状。双手交叉互抱在胸前。利用腹部力量让背部离开地面,不过下背部还是紧贴地面。动作只是腹部的压缩,导致脊柱骨...

高级胸部肌肉锻炼 让线条更傲人 2015-12-16

  导语:一个拥有完美胸肌线条的男人,不仅可以吸引女士的目光,就连其他男士也难免羡慕,因此很多朋友到健身房总是努力不懈地卧推卧推再卧推!但是,你的胸肌要长大,就务必要定期提供新的刺激,这就给大家介绍高级胸部肌肉锻炼,让你的线条更傲人。  接下来的这组训练,就把你的胸肌从传统的卧推训练里拯救出来,进行以下这些训练大概4星期,你就会见到不错的效果!  健身计划动作  1. 单臂哑铃卧推  假如你习惯练习卧推,这个练习一定让你很不习惯,因为单手的卧推需要你平衡之余,更要你将更多的注意力...

瘦人增肌健身一周计划 身体变壮不是梦 2015-12-10

  导语:瘦人健身计划步骤总结?有些瘦人健身者对健身存在着一定的误区,因此导致自身健身效果一直不好,想要放弃,且不说,健身是一个长期坚持的运动,要想拥有完美的健美身材,不使用正确的方法怎么行!瘦人增肌健身一周计划,赶紧学习一下吧!  瘦人健身计划误区1.:多吃肉长肌肉  肌肉的生长需要摄入充足的原料,因此很多人会有这样的错误观点——“多吃肉长肌肉”。诚然,蛋白质是肌肉增长的原料,不过这些蛋白质假如单靠吃肉来获取,随之而来的“副产品”也许会是过量脂肪的摄入,因此务必要选择在日常膳食...

一周五练健身计划,高手专属的训练秘密 2015-11-30

  一周五练健身计划  五天分化的方式可以让各大肌肉群都能有个独立的训练日,也就能增大单次训练日对某肌肉群的训练量与强度,在每个训练日都将特定的肌肉群训练至完全疲劳 。因为一周都只训练一次就不太需要担心该肌群的恢复问题,不过这比之前介绍的分化方式需要更多的训练经验 。  典型的一个五天分化的方式如下 腿 胸 背 休息 肩斜方 二头三头 休息。之所以如此安排是因为腿胸背是更大的肌肉群,因此更适合安排在计划的前几天重点关照 ,而又因为腿日深蹲后下背部往往会比较疲劳,...

告别纸上管理,“云时代”就是要随时随地管理私教会员! 2015-11-27

  导语:【我要教练】是一个致力于打造健身爱好者与私人教练的管理及互动平台。可以解决教练的会员预约、沟通、课时管理问题,还可以在线体测、在线售课、给会员在线制定健身计划等等功能。可谓是私教最佳的得力助手,管理有序了,业绩才能不断往上涨!   截止目前,我们已经收到很多私教使用过后的反馈信息。大多数反应是前期没什么效果,不过随着时间积累,效果会越来越明显。时间的梳理、会员的管理、案例的累积,都需要一个过程。   下面我们来看看这些跟上时代的私教是如何使用【我要教练】...

家中健身计划 居家必备塑型武器 2015-11-23

  导语:在家锻炼,因为不用担心前往健身房的周折,计划更容易做到有规律性还有周期性。建议以一周为单位来安排锻炼计划。推荐简单实用的家中健身计划,居家必备塑型武器。  注意事项:  1.对于第一主项是当天最主要的,确保充足的运动量;  2.第二主项是在确保第一主项情况下再考虑的,比如说同样是三角肌前束锻炼,在第一主项当天需要安排两个动作(前平举、直立划船),而作为第二主项是就只需安排1个动作(前平举)  3.作为副项其实是每天必修的项目:腹肌,因为腹肌不担心被锻炼过度,每天都需要持续锻炼...

男人学会体能训练让你精力充沛 2015-11-17

     导语:作为一个男人来说,很多都是非常喜欢健身的,对于健身而言,男人首先要的就是学会体能训练,只有学会了体能训练才能让自己变得更加的健康,男人如果可以多做一些体能训练就可以让自己在生活中保持自己的体能充沛啦。   1、不要制订太苛刻的锻炼计划   健 身最重要的部分就是坚持,如果所订的时间表和训练强度过于苛刻,会让你感到压力太大而难于坚持。健身计划的制定应结合自身体质状况以及想要达到的塑形目标 来定。太过苛刻严格的健身计划会对你造成无形的实现压力,坚持下去也...

慢跑健身计划 快速燃烧卡路里 2015-11-12

  导语:数据显示,身体在跑步后几小时内还可以自动消耗能量,甚至在睡眠状态中进行。每周2到3次,每次40到60分钟的慢跑是消耗热量的良好方式。这就跟大家分享慢跑健身计划,快速燃烧卡路里。   测试你的体能状态   进行跨台阶的简单测试,就可以知道你现在的体能状态怎样了。只需准备1个有秒针的钟表,到一个楼梯台阶处就能开始了。按照测试结果,你就可以判断自己现在所处的运动水平了。   步骤一:先测量你的初始脉搏。中指和食指放在大拇指下的腕关节上,测15秒钟脉搏,然后乘以4,立刻记下这个数...

健身 就在你的不动声色中 2015-11-09

  导语:工作相当忙碌,生活琐事不少,还有各种应酬……一天到晚忙忙碌碌,工作压力又打,有时连出去逛个街、和朋友打个球都没时间,哪里有时间安排系统的健身计划?   “白领病”盛行,年轻的白领开始担忧自己的健康,却无奈于生活的忙碌。恨不得一分钟拿两分钟用,抽个时间去健身。那就别浪费你上下班途中、等车以及坐公交的那一二十分钟吧,好好利用这段时间,反复做些简单的练习,也能预防疾病呢。   走路注意姿势   每天上下班,只要能走路就尽量走路。走路时,挺胸、收小腹、臀部夹紧,千万不要弓腰驼...

一个瘦子两年的逆袭之路 2015-11-04

  导语:转眼已经11月,此时的你,是否正在享受这个季节所特有的清凉。然后有时会不会下意识的想到:啊,冬天快来了!   我想有这个念头的人,大都是一个瘦子吧~因为没有脂肪可以过冬,总是被冷的不要不要的。所以瘦子一般都讨厌冬天,小编说得对么?   好了,我们再来说说。你瘦你为什么不增肌?是因为怎么吃都吃不胖,体重死活都上不去?小编只想说:这是废话!!如果光吃就能吃胖,这世上就没有那么多瘦子了。   看看我们接下来要介绍的这位小哥,你就会明白,增肌的路上从来就没有捷径。它需要你努力去付出,并...

一周运动高效健身计划 2015-10-30

     导语:总说要减肥,但是你是否有计划地减肥呢?还是三天打鱼两天晒网?从现在开始,做个一周减肥运动计划吧。   星期一:去公园散步   美国密歇根州立大学的研究人员发现,常去公园散步的人记忆力和注意力提高了20%。专家表示,自然环境具有平静身心的作用,使大脑能更好地处理信息。   星期二:打太极拳   多项研究已证实,打太极拳能改善平衡能力。新研究发现,练太极拳同样有助于保护负责触觉的大脑区域。该大脑区域在40岁之后会快速退化。哈佛大学一项近期研究显示,经常打太极拳的五六...

适合男上班族的健身计划 2015-10-23

  导语:健身并不需要你腾出额外时间,也不一定非得在健身房这样的固定场所才能进行。只要你有心,即便只有短短“两分钟”也是可以的,更何况许多运动是可以“随意”进行的。   上班族怎样健身?可能你会抱怨,平时工作忙碌,根本没有时间健身,即便利用下班时间或周末去去健身房,也是断断续续的,健身效果也不好。说白了,这都只是你的借口,不是吗?其实,健身并不需要你腾出额外时间,也不一定非得在健身房这样的固定场所才能进行。   即 便你每天的工作真的非常非常忙,同样也能进行健身,只要你有心,即便只...

不用器材的健身计划 全方位塑形更健美 2015-10-22

  导语:当你手头既没杠铃、哑铃等器械,又缺乏砖、石等代用品,不过还想练练肌肉的时候,就不妨采用静力性练习法。不用器材的健身计划,全方位塑形更健美。   静力性练习的特点是,肌肉紧张用力,不过肢体却静止不动。静力性练习能动员更多的肌纤维紧张用力,所以对增强绝对力量效果较好。   静力性练习之前,通常先深吸一口气,练习的时候慢慢把气呼出。接下来给大家推荐不用器械的静力性练习法。   1.颈部   (1)自然开立两脚,十指交叉抱在头后,平稳用力把头往前下方压,颈部则施以适当的抵抗力,不...

科学制定游泳健身计划 2015-10-20

  游泳是提高全身素质效果最棒的锻炼方式。在游泳时,水的浮力能支撑身体的重量,因此,游泳是多项训练的最佳选择。同时,对于那些被整形问题困扰的人,或是处于身体复原阶段的人来说,游泳也是很好的选择。一起来看看怎样科学制定游泳健身计划。   如果游泳是你最优的锻炼方式,你必须是一个资深的游泳者。为了强调游泳所消耗的热量,请看以下几组数据:游泳400米消耗的热量相当于慢跑1600米消耗的热量。因此,一个经验不足的游泳者可能没办法连续游20-30分钟。如果你不熟悉游泳的基本动作,上游泳课的...

女生初级健身计划 实用性动作让锻炼更有效 2015-09-22

  导语:办了健身卡,到了健身房后,对着诸多的健身器械,却不知道怎样开始自己的健身训练?就只能整天与跑步机较劲儿?接下来就看一份实用的女生初级健身计划。就算你觉得烦,也务必要坚持!要知道女生为了美丽就得付出努力!   女生初级健身计划   星期一:胸部训练   1、6.5的速度,快走15分钟。唤醒身体,进入运动状态。   2、哑铃卧推——3组。第1组:3磅,20次。休息2分钟;第2组:5磅,15次。休息2分钟;第三组:10磅,6——10次 (做不了的话换成5磅做到力竭)   3、 哑铃飞鸟 (或器械夹胸) ——3组。...

瘦人健身计划攻略 2015-09-18

  导语:瘦人健身计划步骤总结?有些瘦人健身者对健身存在着一定的误区,所以导致自身健身效果一直不好,想要放弃,且不说,健身是一个长期坚持的运动,要想拥有完美的健美身材,不使用正确的方法怎么行!      瘦人健身计划误区1.:多吃肉长肌肉   肌肉的生长需要摄入充足的原料,所以很多人会有这样的错误观点——“多吃肉长肌肉”。诚然,蛋白质是肌肉增长的原料,但这些蛋白质如果单靠吃肉来获取,随之而来的“副产品”可能会是过量脂肪的摄入,所以一定要选择在日常膳食中脂肪含量低的肉类食物,如去...

家庭跑步健身计划一周表 2015-09-17

  导语:很多家庭都配备有跑步机,但是跑步机怎样使用才能发挥出最大的锻炼效果呢?快来围观这份家庭跑步健身计划一周表吧!绝对是很值得借鉴的减肥方式,甩脂效果杠杠的。   星期一   低强度小运动量跑步:调整家用跑步机的坡度至1%位置,同时调整强度为1级,在做热身准备活动后,快走或者是慢跑50分钟左右。减肥是循序渐进的一个过程,在7天时间合理的进行跑步强度调整,对于肌肉恢复有利,才可以理想的达到减肥目标。   星期二   变换速度跑步:首先仍然是把家用跑步机的坡度调整到1%,强度在1级与3...

家庭无道具健身计划 简便易行行之有效 2015-09-16

  导语:还在寻找家庭无道具健身计划?别找了,这里为大家推荐TRD家庭健身法,这样的健身方法在美国相当流行。因为这套健身法无需器械、场地,简便易行,行之有效,所以深受群众欢迎。   基本动作   一、蜷缩起坐(或仰卧起坐)   单位时间里蜷缩起坐数量的多少是腹部肌肉弹性的耐久力好坏的标志。腹部肌肉强健,可防止脊椎下部疼痛,保持良好的体姿。做法是,仰卧,双臂交叉紧抱胸前,双腿屈膝抬起,脚后跟距臀部30到40公分,脚尖钩住家具底沿。上身上抬起坐,直到贴近大腿,头尽最大能力前伸。要求在1分钟里不...

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