周健:减肥塑身,三个月的型男变

发布:2016-1-07 17:30 | 来源: 本站原创 | 查看: 86次

D0M8@c5Y~y1F0  导语:健身教练不好当,特别是你没有什么训练基础和相关知识时。这意味着你要把自己的身材练好的同时,也要学习相关的知识理论。但不管怎么说,只要你迈出一步,你就离成功近一步。下面我们就来看下这个小伙子在训练三个月后的心得感想吧,你曾经也是这样过来的么?那全身酸痛的酸爽劲儿,是不是让你感到每一天都过得特别充实~

0HC%r,FnI _AC b0健网 o@2{ VS'Oa


^#]%f0gyC"g0

JKL w V0

  健身,是条孤独路健网h ~4n ^;m$}5jGW

%X@R#nr%H'm0  我是在健网私教工作室当学徒的,三个月的训练营就这样结束了,时间匆匆,来无影去无踪,只在人们的身上或者是心灵上留下了痕迹。健身,对于我来说还是挺陌生的,对于我来说也是一个极大的考验。

U.^:A7V2a0 健网~ lzg,S$?%]3@:Ov;i

   健网;O|Ex|:_(d{(K0_

1

0SPud;}k&y"M n0健网8ikM-{;WM9Bc

7t4Ar.R~0  虽然还没到肌肉横飞的程度,但是刚健身完的时候曲线效果非常好。如果大家有兴趣的话可以给大家展示一下哈。健身三个月前后的区别,这三个月,认真研究了很多跟健身相关的知识,发现确实有很多门道和技巧,跟大家分享一下!健网 Q#gF3Mw2i$y:K

健网F1IdF ws R

  第一天特别有激情,每个器械都做到力竭,当时的感觉就是浑身的肌肉都紧绷绷的,感觉真棒……没想到第二天,浑身那叫一个疼啊!!!走路腿疼,坐下屁股疼,伸懒腰背疼,扩胸胸疼,抬手胳膊疼,我就想躺在屋里了……在我坚持了二十多天以后,身体的各个部位出现了不适,全身的各个关节没有不疼的,每天早上的起床都十分艰难,那个滋味实在是不好受,曾几度想放弃。但凭自己还算坚强的意志走了过来,也许是怕别人说自己是无志之人的缘故吧,总之是坚持了下来,等到坚持三个月后,每天的早上就躺不住了,到点了就要起床去运动了,以至于到后来如果有一天偶然没去运动,就好像这一天过得不完整似的。渐渐的身体上的脂肪果真逐渐减少了,也轻松了许多,因当初的目的已实现,在思想上自己也挺欣慰的,所以也就一直坚持了下去。

ednBf1U9z0 健网o6_ N;TR b1`{8u

   健网PSJ;VEO'r_(n

2
健网tvP+nCa4a

0n Vm!GY2p{0

a!U [&?r W3{S0  次日跟教练聊了一会儿我开始制定了自己的健身计划:利用健身器械,找到自己觉得合适的那个重量,接着做第2组……一共做6组。当时的每个重量在现在来看都很轻松,但是在当时真是用了吃奶的力气,放松状态吸气,用力的时候憋气,到达顶点呼气,有时候因为用力太大,呼气的时候都会喷出口水来,刚开始的几周,基本每次练完都会筋疲力尽,去吃饭的时候连楼梯都爬不上去……

/HD8c DS0 健网~C!C,^/~#wb$Mra.k

  适应了一个重量,就该增加重量了,如果觉得增加重量困难,那就增加组数这种情况持续了大概一个月,然后身体慢慢适应了这种高强度的锻炼之后,疼痛开始减轻,时间也变短了,基本上第二天疼个半天就没事了。一般来说,开始健身之前,都要做一下有氧的热身运动,我是去跑5分钟的跑步机,感到身体发热,微微出汗的时候,再开始无氧训练。而且无氧训练也不能一开始就上最大重量,容易拉伤肌肉,先做一组小重量的,让肌肉和关节适应一下,然后再上大重量。健身的时候一定要喝水,但是不能喝太多,特别是有氧运动,否则会肚子疼,你懂的~健网V e(@v9F!ka

sA*jNY,j0   健网"L9c8c'E*E Yb+G4X

3
健网!y%h V OiT y.[_8I

健网K)x5L5bF~8P;t:jevi:F

0L%KE:`,v9M"?I+pn0  再说说怎么吃,千万千万不要节食!节食瘦下来是不健康的,而且很容易反弹,最好的饮食方式是少食多餐,不要让自己饿肚子,也不要让自己吃撑到。戒糖戒油腻,所有饮料全部戒掉,尤其奶茶可乐之类的饮料,只喝白开水或脱脂牛奶。肥肉和蛋糕甜点就别吃了,多吃粗粮比如番薯粥玉米之类,下午或者晚上饿了吃根香蕉或者玉米,告别夜宵。还有一点是常见的误区,就是不吃饭只吃水果。这是错误的,因为水果提供给你的能量不够,很容易造成血糖过低身体虚弱,而且有的水果糖分很高。

F7H[ vyx q0 健网3{\ GV:S_H

  健身是一条孤独的路,路上难免有讽刺和打击,不过只要你坚持下来,你会发现:我已经不是来来的我,而他们还是原来的他们。健网7U1J2Je;{gZ

责任编辑:webmaster

我要说两句
  • seccode

联系我们 | 关于我们 | 服务中心 | 站点地图| 站点存档| 内容导航 | 版权信息 | 隐私声明 | 招聘信息

电话:4006-502-502 传真:020-84725460 QQ:77980945 838832624

地址:广州市珠江新城海文路2号尚德楼2002  广州杰士路信息科技有限公司

粤ICP证05000194号 Copyright © 2008~2013 www.5ifit.com All rights reserved