波比跳,世界公认的脂肪杀手

发布:2016-1-04 17:16 | 来源: 本站原创 | 查看: 217次

!y'O] Yeg0  导语:今天,小编要来和大家安利一个让全世界健身者又爱又恨的超级燃脂动作!波比跳!健网*]z'Kv] TO

@2cwiNpr0  在了解波比跳的超级燃脂效果之前,小编先带大家看看健身者都是怎么评价这个动作的。

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  健身者与波比跳的爱恨情仇,可是三言两语也说不清的啊!

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  在生命与死亡之间,还有一个叫做波比跳的东西,是让人如此生不如死啊!

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  妈妈说不可以说脏话...

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  当人生遇到打击...做个波比跳你就会好了。健网nA_?*u7K)n"j m"ao

&F8kd7f`t+E z x0  真的有这么夸张吗?小编今天就来给大家科普下波比跳这个减脂动作~

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  1、波比跳的由来健网:E Do \%[`#N7y

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  波比跳(Burpee),是由一位名叫波比的生理学家发明出的,一开始为了测试教会里成员们的体能,设计出这一组动作:

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  保持站姿,双脚微开,膝盖微弯健网 I#bEw j"|SR

6o1V7N.RA @0  下蹲,双手撑地健网+JJ_;t"}f] J P

$]PC[!K0  双脚往后跳,让身体呈现一个撑地的姿势健网ct^AXq7Ga

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  做一下俯卧撑

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pN8CiX xL:b*t6E|SI0  完成俯卧撑后缩回双腿

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U,~h(n o Zt_0  向上跳跃

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  二战期间,美国军方把这个动作稍作修改后,拿去作为检测新兵的体能标准。若能在一分钟内做到41下以上,代表体能优秀;做不到27下的话,就表示体力欠佳。

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yf.P4qe"T:c |@0  2、波比跳的原理

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  波比跳的原理,其实是将训练者的心率(每分钟心跳次数)在短时间内迅速提升到最大,促使能量尽快耗尽,身体就必须动员更多的脂肪来制造能量。所以,在这个运动过程中,可以燃烧更多的脂肪,对减脂的帮助甚至高于传统有氧训练!健网4a"_ P/h3PEy cy

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  波比跳的燃脂效率,是跑步的两倍!那些平常说没有时间运动的小伙伴快点看过来~小编这不给你找到了最有效率的健身动作了吗?健网x|v2D`E%B-V y

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  不止如此,波比跳这个动作结合了深蹲、俯卧撑、蹲起跳、屈腿收腹等动作,能够活动全身70%以上的肌肉群。每次运动到的肌肉群越多,消耗的能量也越多,这也是为什么波比跳比一般有氧运动燃脂效果更好的原因!

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  日本的TABATA博士在研究著名的TABATA训练法时,也将波比跳放入了训练中~

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  3、如何训练?

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l0vt\v,^0  波比跳受欢迎的原因还有一点~不受场地限制!不论在家还是宿舍、校园、健身房,甚至在速食店吃多了想要立刻来一组消灭罪恶感,完全没有问题!而且~波比还有许多变化型!让你自虐不无趣~健网0FH#gM@8[;CUJ L\

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  侧移步波比跳

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  两腿分别向身体一侧滑步跳跃,接着迅速下地,完成一个四肢支撑,接着迅速起身,向上跳跃。健网;z [#w-W |b9v6T6v

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  交叉步波比跳

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0Jnw1T},M[0  做一个交叉步跳跃,接着迅速下地,完成一个四肢支撑,迅速起身后向上跳跃。健网6h0a},P$JLNS+D

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  与基础波比跳的不同在于,最后的跳跃动作要将四肢向外打开,让身体呈现X的样子。

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Wg;[)p f-k!SIt0  各种玩法都对不同的肌肉有更深一步的折磨,大家赶紧练起来~做不来俯卧撑的小伙伴,在俯卧撑的环节可以暂时以“跪姿俯卧撑”代替~健网7k^5i4Mq-x

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&U)|QI]?4Vk6U(D0  图中女生做的就是跪姿俯卧撑波比跳哦!

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,q"gZ!]vV0  小编建议初学者可以使用HIIT训练法(高强度间歇训练),连续波比跳45秒,休息15秒,连续五分钟!进阶者也可以在平常的重量训练、有氧训练之后,给自己几组波比跳作为训练加餐!

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C/H"?:o)S!\ G{c0  自从有了波比跳,没钱上健身房、外面有雾霾、没有时间运动等借口都再也不成立啦哇哈哈哈!

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责任编辑:webmaster

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