跑步减肥核心训练计划

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  导语:想要更好地提高跑步减肥的快感?那么接下来的跑步减肥核心训练计划大家一定要看。
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  跑步,是一件很过瘾的事情,原因是人在持续慢跑的过程中,会分泌多巴胺,接着产生快感,这种快感让人对跑步欲罢不能。

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  不过很多人跑步却很痛苦,跑完还非常难受。原因是,他们没很好地把控自己的节奏,没通过比较省力的方式去控制自己跑步的节奏。
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  要控制这种节奏,其实核心力量是很关键的。而核心力量除了靠平时训练没有别的方法来提升。
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  下面给大家推荐的这一组运动就是很好的核心力量训练。只需要5分钟就能让心肺功能的提升效率成倍的增加。同时,一定程度上,还能防止引起身体关节还有肌肉的损伤。
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  跑步前,5分钟的核心训练,就能让你得到这一切,还等什么,一起来试试!

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  1、平板支撑单侧伸展
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  俯卧呈平板吃撑位,单侧手臂头部上方平伸,掌心指向另一侧,手掌与地面垂直。注意:保持全身肌肉紧张,腿部、臀部、上半身呈同一平面。慢速30次一组,循环2组,间隔休息1分钟。

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  2、平板支撑跨腿
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  俯卧呈平板吃撑位,固定上半身,单腿往同侧方向平移跨腿,而后回复初始位置。注意:保持全身肌肉紧张,腿部、臀部、上半身呈同一平面,腿部保持伸直。慢速30次一组,循环2组,间隔休息1分钟。
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  3、单侧屈膝V字卷腹

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  平躺仰卧,手臂在胸部上方,上半身往上卷腹,同时单侧腿屈膝,类似于平躺跑步动作。
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  注意:屈膝腿脚后跟保持悬空,下颚下收,手臂和屈膝腿保持协调,注意力集中腰腹部发力。慢速30次一组,循环2组,间隔休息1分钟。

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  4、V字左右摆
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  屈膝坐在地面,抬脚保持悬空,以臀部当作支点,保持上半身和大腿呈V字型。双手放到腰部位置,往左右两侧进行扭腰动作。注意:保持全身肌肉紧张,脚后跟保持悬空,下颚下收,贴近胸口,注意力集中腰腹发力。慢速30次一组,循环2组,间隔休息1分钟。
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  5、肘部侧撑抬腰

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  单侧屈肘,以肘部和脚部为支点侧撑,另一侧往同侧曲臂,手部在耳部位置。腰部往上缓慢抬起,随后下放。注意:保持身体呈平面,腰部下放别接触地面,保持腰臀大腿肌肉紧张,注意力集中腰部发力。左右慢速30次一组,间隔休息1分钟。

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  任何美好的身材都是需要核心力量来支撑的,所以别放过任何一个能提升核心力量的机会,永远不要。
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1 Guest评论时间 2016-1-02 23:20:59 评分: 0
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